不曉得全馬該如何準備？別擔心，運動筆記這此邀請人稱「發哥」吳永發，分享42K全程馬拉松心得。相信「馬拉松硬漢」的全馬撇步，能讓跑友們更有效率地備戰全馬。

賽前2小時吃跑前餐，吳永發個人習慣是八寶粥一罐+麵包半塊+配運動飲料。提早一小時到場，熱身要做足，吳永發也一再強調保暖的重要，讓身體維持良好的備戰狀況；全馬跑的時間比較久，也別忘了在賽前上個洗手間，避免比賽時出狀況。

 

每公里按預定目標平均配速是理想狀態，但實際上較有困難，比賽開跑時大家都會比較亢奮，往往會「超速」，吳永發建議大家採取「先慢後快」的策略，一開始放慢，慢中求穩，穩中求順，順中求快。

大家可以把全馬42公里看成是三個14公里、專注於每一個分段，會比較輕鬆與專心；配速時則要把每公里的目標配速訂出來，然後以5公里為一個檢查區間，確認是否超速或太慢。

 

賽中飲水切記少量多次，不要一次喝一大口，容易胃部不適；拿水前把手掌打開、蓋住杯面、留一邊緣細喝幾口就好；補給品可看水站是否有香蕉、巧克力、或餅乾等，選能快速消化的食物，也是一次吃一小口就好，一定要定時提前吃，肚子感到餓時，就來不及啦！

 

全馬可不只是兩個半馬而已，吳永發建議大家比賽的心態一定要放輕鬆，才會跑得快樂，也才能發揮實力，吳永發習慣在跑場上觀察跑者，或看看四周，分散疲勞時的緊張。

全馬路線自2011年起換到河濱，大多為平路，雖然偶爾有風，但路線不至於太困難，萬一遇到風勢，可以找跑友跟跑，互相掩護會比較輕鬆。

 

素有「馬拉松硬漢」之稱的吳永發，雖然自己曾嘗試過多次「連馬」、並創下輝煌紀錄，但是跑馬要以健康為主，讓身體能充分休息恢復，你才有最好的狀態面對每一次的跑步，身心靈的完美結合，才能跑出最好的節奏。

「我是一個普通的人，和大家一樣，希望每個跑者都能鼓勵彼此、在跑馬的道路上找到均衡的人生。」，吳永發以這句鐵漢真情的話語，留下他對於馬拉松的想像，各位跑友，我們臺北馬拉松見！